Nakon pedesete godine života cilj tjelesne aktivnosti ne bi trebao biti samo potrošiti što više kalorija. Za žene u ovoj životnoj dobi posebno je važno očuvati, a kada je moguće i povećati mišićnu masu i snagu.
Starenjem dolazi do postupnog gubitka mišićne mase i snage, dok hormonalne promjene povezane s menopauzom dodatno stavljaju naglasak na očuvanje mišića i zdravlja kostiju. Upravo zato trening s opterećenjem postaje jedan od najvažnijih oblika aktivnosti nakon 50. godine.
Vježbe snage ne znače nužno dizanje velikih utega u teretani. Čučnjevi, iskoraci, podizanja, potisci i povlačenja, vježbe s bučicama, elastičnim trakama ili vlastitom tjelesnom težinom mogu biti dio kvalitetnog treninga. Najvažnije je da je opterećenje primjereno osobi i da se s vremenom postupno povećava.
A što je s kardio treningom?
Kardio ne treba izbaciti. Hodanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje i druge aerobne aktivnosti iznimno su korisne za zdravlje srca i krvnih žila.
No pogrešno je trening nakon 50. svesti isključivo na hodanje, trčanje ili sate provedene na kardio spravama, a potpuno zanemariti mišiće.
Dobra kombinacija je trening snage najmanje dva puta tjedno uz redovitu aerobnu aktivnost. Tako se istodobno radi na mišićima, kostima, kondiciji, ravnoteži i zdravlju srca.
Drugim riječima, nakon 50. pitanje više nije samo koliko kalorija možemo potrošiti treningom. Jednako je važno zapitati se: što činimo kako bismo sačuvali mišiće koji će nam trebati u desetljećima koja dolaze?
Snažno tijelo nije pitanje izgleda. Ono je važan dio očuvanja pokretljivosti, samostalnosti i kvalitete života u starijoj dobi.
(KK/ID)
